¿Qué es el job hugging?
El job hugging es un fenómeno cada vez más frecuente: permanecer en un trabajo que ya no te satisface, no te motiva o incluso te genera malestar… por miedo a cambiar.
No es estabilidad.
No es compromiso.
Es quedarte donde no estás bien porque la incertidumbre asusta más que la incomodidad.
En consulta veo esta situación con frecuencia en profesionales responsables, exigentes y comprometidas. Personas que no abandonan fácilmente. Personas que aguantan.
Hasta que el coste emocional empieza a ser demasiado alto.
Señales de que puedes estar viviendo job hugging
Puede que estés en esta situación si:
- Sientes ansiedad los domingos por la tarde
- Te levantas sin ilusión de forma persistente
- Buscas “miedo a cambiar de trabajo” en Google
- Fantaseas con dejarlo todo… pero no das pasos
- Te dices que “no es para tanto”, aunque no estés bien
El problema no es que tengas dudas.
El problema es quedarte bloqueada indefinidamente.
¿Por qué ocurre el miedo a cambiar de trabajo?
El miedo al cambio profesional tiene bases psicológicas muy claras:
1️⃣ Incertidumbre
El cerebro prefiere lo conocido, aunque sea incómodo, antes que lo desconocido.
2️⃣ Identidad profesional
Cuando llevas años construyendo una carrera, soltarla puede sentirse como fracasar.
3️⃣ Creencias limitantes
“Ya es tarde.”
“No soy suficientemente buena.”
“Fuera está peor.”
4️⃣ Agotamiento emocional
Cuando estás cansada, decidir se vuelve aún más difícil.
Consecuencias del job hugging en tu salud mental
Quedarte demasiado tiempo en un entorno que no encaja contigo puede generar:
- Estrés laboral crónico
- Ansiedad anticipatoria
- Baja autoestima profesional
- Sensación de estancamiento vital
- Burnout progresivo
No siempre hay crisis inmediata.
Pero sí desgaste acumulado.
Cómo empezar a salir del bloqueo laboral
Salir no significa renunciar mañana.
Significa recuperar capacidad de decisión.
Algunas claves:
- Diferenciar miedo real de miedo anticipado
- Analizar si el problema es el puesto, el entorno o un patrón interno
- Diseñar una transición profesional estructurada
Desde la psicología laboral y la terapia breve trabajamos precisamente ese proceso: reducir la ansiedad asociada al cambio y tomar decisiones desde claridad, no desde agotamiento.
Psicología laboral en Arenys de Mar y Online
En mi consulta presencial y online acompaño a profesionales que:
- Se sienten atrapados en su trabajo
- Tienen miedo a cambiar de empleo
- Sufren ansiedad laboral
- Están en crisis profesional
Si te reconoces en este artículo, puedes solicitar una sesión informativa totalmente gratuita para revisar tu situación con estructura y calma.
No se trata de decidir hoy.
Se trata de decidir bien.
